Domingo, 13 de Novembro de 2011
Como emagrecer

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Quero primeiro que tudo esclarecer que se querem perder mais de 5 quilos este post não é para vocês. Se querem perder mais de 5 quilos, o melhor que têm a fazer é irem a um nutrocionista que vos indacará a dieta ideal para vocês.

 

Pequena Nota: Uma vez que este post é destinado a raparigas que querem perder menos de 5 quilos, o regime de dieta não será muito rigoroso. Não vou dar dicas do género: "ao pequeno almoço só chá e uma torrada", "ao jantar só uma salada", "pouca carne e metade do prato com salada". Todas sabemos que essas dietas duram 1 semana (2 no máximo), apresentam resultados, mas basta uma pequena recaída e perde-se tudo, ou melhor "ganha-se tudo". Esta é uma dieta para aquelas pessoas que adoram comer e que querem perder um pouquinho de peso. Acreditem com as dicas que vos vou dar nunca vão passar fome, nem viver à base de saladas, chá e queijo fresco.

 

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Regras básicas:

  • Fazer 5 refeições diárias;
  • Evitar os molhos;
  • Tomar sempre o pequeno-almoço;
  • Comer 3/5 porções de fruta e legumes;
  • Beber 1,5l de água por dia (mínimo dos mínimos);
  • Doces e fritos apenas 1 vez em cada duas semanas;
  • Evitar ao máximo fast-food;
  • Preferir água aos sumos.

 

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O que comer

 

Deves comer o mais saudável possível a partir das comidas que te apresentam. Não percebeste? Passo a explicar:

 

  • Estás em casa a tua mãe está a fazer hamburguers com batatas fritas. Solução: Comer apenas o hamburger e a salada dentro dele. Se quiseres põe apenas um bocadinho de ketchup que é pouco calórico;
  • Quando for comida com molhos tira o máximo de molho que conseguires;
  • Não repitas os pratos;
  • Numa festa serve-te apenas uma vez e escolhe aquilo que for mais saudável. Podes comer uma sopa em casa antes de ires à festa, assim irás mais cheiinha.
  • Diz não aos lanchinhos cheios de bolinhos e bolachinhas cheias de calorias!
  • Se tiverem todos a comer pizza, não deixes de comer! Come apenas uma fatia e quando chegares a casa completas com uma sopa ou peça de fruta.
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Sugestões

 

Pequeno-almoço - 2 torradas com queijo fresco e um copo de leite magro
Meio da manhã - 1 iorgurte magro e uma barra de cereais
Almoço - o que tiver na cantina. Como sempre a sopa e se achares que o segundo prato é demasiado gorduroso come apenas uma pequena quantidade e mais acompanhamento. 1 peça de fruta.
Lanche - 2 torradas queijo fresco e um fio de mel para dar um gostinho
Jantar - sopa e 1 peça de fruta

 

Excecões

 

1 dia por semana estás autorizada a fazer uma asneirinha!



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Exercício
45 minutos 3 ou 4 vezes por dia!
Corre, caminha, dança! Se tens um deporto, ótimo! Se não, podes inscrever-te num ginásio ou se tiveres alguma passadeira bicicleta em casa faz lá exercício. A natação também é uma ótima escolha! Se não tens oportunidade de fazer nenhuma destas, deixo-te aqui exercícios que podes fazer em casa:

Pernas, nádegas, cintura e abdominais

Cintura mais firme

Abdominais

Tonificar todo o corpo (de forma geral)



publicado por Beautiful Girls às 00:00
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7 comentários:
De Catarina a 14 de Novembro de 2011 às 00:19
Adorei o post! Estava mesmo a precisar de um post assim para me motivar a fazer uma alimentação mais saudável e muito mais exercício. O post reúne regras básicas mas que muitas de nós, incluindo eu, as passamos ou simplesmente nao queremos lembrar-nos delas, o que é muito triste. Não falo só por mim mas também por algumas raparigas. Eu e as minhas andamos a falar imenso deste tema. 
Vou-lhes divulgar este post para ver se também as consigo motivar e assim fazermos estes exercícios juntas. 
Parabéns pelo blog e obrigada pelo post.
Beijinhos =D


De Beautiful Girls a 14 de Novembro de 2011 às 12:46
Olá Catarina!


Muito obrigada :D Pois, eu também ignoro muitas vezes aquelas regras básicas :s
É uma ótima ideia, fazer exercício em grupo é sempre mais divertido e motivador do que fazer sozinha :)
Mais uma vez obrigada <3


Beijinhos


De Catarina a 15 de Novembro de 2011 às 20:58
=D


De Mónica Freitas a 14 de Novembro de 2011 às 20:02
Ajudaram-me com estas informações! obrigada e continuem, porque sinceramente (e na minha opinião) é o melhor blog feminino :) *


De Beautiful Girls a 15 de Novembro de 2011 às 19:22
Olá Mónica :)


Ainda bem que te foi útil e que te ajudou :) Muito, muito, muito obrigada <3


Beijinhos! :D


De Maria João a 10 de Dezembro de 2011 às 13:07
ADOREI, completamenteeee!!!
Eu também sou das que ignoro um bocado estas coisas mas a partir de agora vou fazer isso com as minhas amigas(em casa por causa do frio e se o mau tempo se lembrar de se virar contra nós!!)
 Adorei o vosso blog!!! É o melhor blog feminino que conheço *-*


De Beautiful Girls a 11 de Dezembro de 2011 às 16:26
Olá Maria João :)


pois eu também sou assim :p


Muito obrigada e fico muito contente por gostares do blog! beijinho grande :)


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